皆さんは毎日の歯磨きにどれくらいの時間をかけていますか？
私は、朝と昼は2～3分、夜は8分です。
なぜ夜だけ長く歯磨きをするのかというと、
「つらい不調が続いたら慢性上咽頭炎を治しなさい」
「自律神経を整えたいなら上咽頭を鍛えなさい」という本に
書いてあるからです。これらの本は最後に紹介しています。
この記事では、以前慢性上咽頭炎になって苦しんだ私が
歯磨きに力を入れるようになった経緯と歯磨きグッズについて紹介しています。
歯磨きと上咽頭炎の関係を知れば、今まで歯磨きにあまり力を入れていなかった方も
しっかりケアしよう！となると思います。
慢性上咽頭炎と口腔状態の関係とは
これは私の臨床医としてとしての経験値ですが、慢性上咽頭炎のある患者さんが
必ずしも口腔の状態が悪かったり、
口蓋扁桃に炎症があったるするわけではありません。
一方、口腔の衛生状態に問題がある人は慢性扁桃炎と慢性上咽頭炎の両方を
持っていることが非常に多いです。
「つらい不調が続いたら慢性上咽頭炎を治しなさい」より引用
私は4年前に慢性上咽頭炎になり、半年ほどEAT(上咽頭擦過療法)を受けていました。
その時期は口腔状態が悪く、歯医者のクリーニングに行った際に
「歯垢が溜まっていますね」「歯ブラシを細かく動かして磨いてください」
と言われました。
ある時、奥歯が痛くて歯医者に行った所、
原因が歯と歯の間に挟まっていた食べ物だったことが分かりました。
食片圧入と言って、食片が挟まり痛みを感じる症状だそうです。
歯と歯の間に隙間が空いているので、食片が挟まりやすくなっていました。
「デンタルフロスを使うといいですよ」と歯医者の方にすすめられ、
その日の帰りに初めてデンタルフロスを買いました。
「虫歯かもしれない！」と不安だったので、まさか食片が痛みの原因だとは思わず、
驚くと同時に、きちんと歯のケアをしないといけないと思いました。
夜寝る前に8分間の歯のケアをする
おすすめなのは、寝る前の八分間ケアです。就寝中は殺菌作用のある唾液の分泌が
へるため、起きているときよりも口腔内細菌が増えやすくなるからです。
「自律神経を整えたいなら上咽頭を鍛えなさい」より引用
これらの本では、どのように歯磨きをすればよいのかが書かれています。
詳しい歯磨きのやり方については、本をご覧ください。
また、歯のケアにデンタルブラシや歯間ブラシなどを使うことを推奨しています。
そこで、私が使っている歯磨き関連のグッズを紹介します。
私が使用している歯磨きグッズ
歯ブラシ、ポイントブラシ、フロス、舌ブラシを使用しています。
朝・昼は歯ブラシのみ、夜は歯ブラシ、ポイントブラシ、フロス
舌の汚れが気になった時に舌ブラシを使用しています。
クリニカアドバンテージ なめらかスリムフロス
コンパクトサイズで、フロスが引き出しやすく、歯と歯の間に入りやすいところが
気に入っています。同社のスポンジフロスも使用してみたのですが、私にはこちらの
フロスが合っていました。
また、フロスにはホルダータイプとロールタイプがありますが、私が歯科医の方に
すすめられたのはロールタイプでした。
理由は、歯の形に沿ってお手入れができるからです。
最初は難しそうと思っていましたが、慣れれば違和感なく使えるようになりました。
毎日フロッシングするうちに、自分の歯と歯の間はどこが歯垢が溜まりやすいか
わかるようになり、そこを重点的にケアすることができるようになりました。
ホルダータイプとロールタイプの違いを詳しく知りたい方はこちら
クリニカアドバンテージ ハブラシ
「極薄ヘッド」がとても使いやすいです。
何度か他の歯ブラシを使いましたが、こちらの歯ブラシに戻ってきました。
ブラシの小ささとヘッドの薄さのおかげで、奥歯までしっかり磨けます。
私は大きいブラシだと圧迫感があって歯ブラシが辛いと感じるので、
こちらの歯ブラシは本当にありがたいです。
3列タイプと4列タイプがありますが、私は特にこだわりなく使用しています。
3列の方がよりスリムで磨きやすいかなと感じます。
自分が使っていて磨きやすい歯ブラシを探してみてください。
クリニカアドバンテージ デンタルタフト
ブラシが細いため、奥歯や歯並びの悪い所をしっかり磨けます。
歯ブラシをした後、こちらのブラシで歯と歯茎の間、奥歯を重点的に
磨いています。歯医者で歯茎の腫れや赤みについて指摘されていましたが、
こちらで丁寧に磨くようになってから歯茎の状態が良くなったと言われました。
NONIO 舌クリーナー
舌の汚れを優しくしっかり落としてくれます。
他の舌クリーナーも使用しましたが、あまり汚れが取れない、汚れは取れるが
舌が痛くなるなどがあり、こちらの製品に戻ってきました。
使っていて心地が良く、口の中がスッキリします。
この記事を書くのに舌磨きについて調べたところ、
舌磨きは良くない、という動画を見つけました。
2回に分けて、舌磨きが良くない理由について歯科医が説明しています。
こちらの動画を見て、舌ブラシを使うなら1回だけ、優しく使おうと思いました。
今までは結構強めにブラシをしていたので、勉強になりました。
まとめ・紹介した本と商品
上咽頭炎と歯磨き、歯磨きグッズ、舌磨きなどについて、
この記事で少しでも関心を持って実践していただけたら嬉しいです。
紹介した本
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