IBS、SIBOに悩まされ、食事の改善を行ううちに
自分の食事の栄養バランスが気になるようになりました。
そこで、「カロミル」というアプリを使い、
毎日の食事を記録することにしました。
この記事では、私が2か月間カロミルを使ってみた感想と
どんな人におすすめかを紹介しています。
- カロミルの使い方
- あすけん、カロミル、MyFitnessPalの違い
- カロミルを2か月間使用した感想
- カロミルをおすすめする人
- まとめ
- 補足・ダイソーのピルカッターが便利
- 参考にさせていただいた記事・動画
- ブログ内関連記事
カロミルの使い方
食事、体重・体脂肪、運動、血圧、血糖値の記録ができます。
※血圧・血糖値は有料サービスです。
リアルタイム解析（食事）の使用方法
１．栄養サマリー画面の右下「食事を記録」をタップ
２・「食事を撮影」をタップ
３・その場で撮影を行う場合は「食事を撮影して記録する」
すでに撮影されている場合は「食事画像をアルバムから選択する」
※「食事画像をアルバムから選択する」は、解析をした日付ではなく、写真を撮影した日付に記録されます。
このページの「記録」からも記録できます。
Myメニューの登録
カロミルでは、「Myメニュー」が登録できます。
検索しても載っていない食材を登録できるため、非常に便利です。
自分がよく使う食材を登録しておけば、すぐに記録できます。
メニューは最大30件まで登録可能です。
※2023年11月30日以前に会員登録されている場合には、件数が異なります。プレミアムプランを契約すると、最大1,000件まで登録ができます。
メニューグループの作成
カロミルでは、「メニューグループ」が作成できます。
「食事を記録」画面の「Myメニュー」から作成できます。
１．メニューグループから選んで記録の「＋」ボタン、
または「メニューグループを作成する」をタップ
２．メニューグループの名前を入力する
３．「メニューを追加する」をタップ４．登録したいメニューを検索・選択
５．グループにしたいメニューをすべて追加したら「登録する」をタップ
６．追加したい場合は「メニューを追加する」をタップ
Myメニューに表示されたら登録完了です。
編集や削除は「管理」からできます。
登録件数は5件までです。
なお、プレミアムプランを契約すると、最大100件まで登録ができます。
メニューグループの作成方法 – カロミル
私は、朝食やサプリメントを一括登録しています。
毎日同じものをグループで記録したい場合にとても便利です。
あすけん、カロミル、MyFitnessPalの違い
健康管理アプリとして、「あすけん」というアプリがあります。
当初、私はあすけんとカロミル両方で記録していました。
現在はカロミルのみで記録しています。
カロミルで記録するようになった理由
・無料版でも写真からメニューを読み取れる
・栄養の数値化ができる
・無料版でもマイメニュー登録ができる
・運動量に応じて必要摂取カロリーを変動させられる
私の食事記録の目的は、栄養バランスを確認することです。
本格的に運動やダイエットをされる方には「MyFitnessPal」というアプリを
検討してみるのもいいと思います。
カロミルを2か月間使用した感想
メニューの登録精度はいまいち
写真からメニュー登録できる機能はあるのですが、あまり正確ではないと感じました。
自炊で検索に一致しない食品が多いため、読み取りが難しいのかもしれません。
そのため、写真でメニュー解析した後に読み取りが違っているものを
手動で直して登録しています。
ただ、一度登録した商品は履歴に残るため、履歴で食品を検索すれば
すぐに出てきます。
調味料なども検索すれば小さじ1単位で出てくるので、だいたいで
登録しています。（面倒な時は登録しないこともあります）
正確に入力することよりも、ほどほどで継続できることを優先しています。
カロリーがグラフで視覚的に見られてわかりやすい
自分の栄養バランスが視覚的にわかりやすい点が気に入っています。
朝食、昼食、夕食、間食ごとに確認もできます。
どの食事にどの栄養が足りているか、または足りていないかを確認しやすいです。
栄養素の目標値の調整はプレミアププランでないとできないようです。
カロミルでは最初にプロフィール設定をするため、
年齢、性別に合った一日の摂取カロリーを自動で設定してくれています。
ちなみに、厚生労働省の「日本人の食事摂取基準(2020年版)」を
わかりやすく表にしたサイトがありますので、参考にしてください。
「参考にさせていただいた記事」にリンクを貼っています。
年齢、性別によって必要な栄養素が変わってきます。
栄養素に対する意識が高まった
カロミルを使用する前は、なんとなく健康に良さそうと自分が感じたものを
食べていました。
しかし、カロミルを利用し始めてから自分が考えていた栄養バランスのよさと
厚生労働省で定められている基準に大きな差があることがわかりました。
現在私が意識していること
・なるべく食事から栄養を摂る
・サプリメントの過剰摂取にならないように気を付ける
・たんぱく質を1日50g以上摂る 毎食20g前後摂る
・カルシウム、マグネシウム、鉄分が不足しがちなので、補える食品を摂る
カルシウム：小エビ、高野豆腐、魚類など
マグネシウム：ごま、高野豆腐など
鉄分：鶏レバー、さば缶、小松菜、高野豆腐など
・咀嚼する食べ物を取り入れる：切り干し大根など
食事とサプリの違いについて、食事から栄養を取った方がいいという
内容が多く見られました。
わかりやすい違いは、咀嚼が必要かどうかです。
食事で咀嚼をすることで、脳を刺激したり、口腔内トラブルを防ぐことができます。
今まで、私はマルチビタミン剤を毎日1錠飲んでいたのですが、
栄養過多になっている部分があったため、現在は
食事でどうしても栄養が足りていない場合のみ、半分だけ飲むようにしています。
カロミルをおすすめする人
・自分で食品やサプリメントを登録して、まとめて記録したい
・視覚的に栄養バランスを見たい
・手動で記録する部分が多少多くてもかまわない
・本格的な運動や食事を記録するより、日々の栄養バランスを確認したい
以上の方にカロミルをおすすめしたいです。
もし迷うようであれば、最初は複数アプリを使ってみてから
どのアプリを継続して使用するか判断するのもいいと思います。
まとめ
カロミルで日々の食事のバランスを見ることで、
食事や栄養に関心が高まり、実践することができるようになりました。
健康と食事の関係は深く、栄養についての知識を付けることで
食事から健康な体を目指すきっかけになったと思います。
これからも無理せず続けていきたいです！
補足・ダイソーのピルカッターが便利
現在飲んでいるマルチビタミン＆ミネラルを半分に割るために
ダイソーのピルカッターを使用しています。
このように、錠剤を半分にすることができます。
大きい錠剤だと結構力を入れないと割れません。
耐久性については、このサプリメントを50個ほど半分に割りましたが
問題なく使えました。刃こぼれもなかったです。
参考にさせていただいた記事・動画
健康管理アプリ『あすけん』と『カロミル』のどっちが良いの？両方使ってみた（無料版） | ぺんたの雑記帳
ダイエットアプリ比較！あすけんとカロミルどっちが食事管理に最適？ - Happy Mind
あすけん・MyFitnessPal・カロミル比較【アスリート向き食事管理アプリは？】 | オカンアスリートの研究室
厚生労働省の「日本人の食事摂取基準(2020年版)」をわかりやすく表にしたサイト
1日に必要な栄養素はコレだけ | 栄養補給について | カロリーメイト公式サイト | 大塚製薬
咀嚼の重要な役割とは？咀嚼が不足している場合はどうなる？│健達ねっと
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