超じぶん管理リズムケアは、最初に自分で入力したい項目を作成すれば
後はアプリに記入するだけでいいのでとても楽です。
加えて、毎日の記録をグラフにして見られる機能も付いているため、
視覚的に比較しやすくなりました！
「体調管理はしたいけど、面倒くさいのは嫌」
「自分の習慣をカスタマイズして記録したい」
という方におすすめのアプリとなっています。
この記事では、私が使用している機能、
体調管理を中心にした使用例について紹介しています。
超じぶん管理リズムケアの使い方と機能
新しい項目の増やし方
画面右上の工具のようなアイコンを押すと、項目を増やすことができます。
設定の+を押すと、新規アイテム追加画面になります。
「服薬」の項目を増やしてみます。
アイコンを押し、薬のアイコンを選択。「Done」を押すと
服薬が薬のアイコンで追加されます。
矢印マークで戻ると、一覧に服薬が表示されました！
「服薬」を長押しすると、位置を入れ替えられます。
すべての項目で位置の入れ替えが可能です！
ちなみに、選択できるアイコンは150種類もあります！
種類豊富な記録方法
記録するデータタイプが多様です。
・整数
・小数
・整数(100) 点数評価など
・小数(100) 体脂肪率など
・整数(ダブル) 血圧など
・小数(ダブル) 朝晩2回体重をはかる場合など
・整数(累計)
・小数(累計)
・チェックBOX 日々のタスク管理に
・5段階評価 お通じや気分などの感覚的な記録に
・カウンター 筋トレ回数の管理など
・テキスト メモや日記など
時間系タイプ
・時間・時刻
・類型時間
・時間帯
記録を振り返る
「Graph Viewer」を押すと、今まで記録した数値をグラフで見ることができます。
私の場合、体調管理がメインなので頭痛やめまいがあった日や
症状の重さを振り返っています。
比較期間は、1ヶ月、3ヶ月、1年、最近8週から選べます。
また、表形形態は右上のアイコンから選べます。
複数のデータを比較することで、自分の体調の変化が
気温や睡眠時間などと関連しているかなどを知ることができます！
エクストラ カテゴリーバーの使い方
5年使用して初めて知ったのがこのカテゴリーバーです。
この記事を作成するにあたり、アプリを色々見ていたところ発見しました。
このカテゴリーバーでは、カテゴリ別に区切って表示できるようになります。
カテゴリーバーの追加方法
１．設定の+アイコンを押す
２．新規アイテムのデータタイプを押す
３．データタイプを選択で、エクストラを押す
４．カテゴリーバーを押す
５．カテゴリーバーに名前を付ける
６．戻るボタンを押す
７．カテゴリーバーが一番上に表示される
８．追加したい他のカテゴリーを長押ししてカテゴリーバーの下に移動する
カテゴリーバーを設置することで、カテゴリーごとに
見やすくなりました！
記録したい内容が多い方、カテゴリーで分けたい方におすすめです。
また、複数設置した場合にカテゴリーバーを押すとカテゴリの一覧を表示します。
ここから各カテゴリ位置にジャンプできます、と書いてあるのですが、
私のアプリではできませんでした……
ですが、カテゴリー別に見やすくなったのは良かったです。
記録したい項目が増えて、どこにどの項目があるか探すのが
面倒に感じることがあったため、この機能はとても助かります！
リズムケアを使い始めたきっかけ
このアプリを使うきっかけになったのは、私が毎年
風邪をひいて耳鼻科に通っていたことです。
3～4年耳鼻科通いをするうちに、
「なぜ自分は毎年風邪をひくのか、記録を付けたらわかるのでは？」
と思い、体調記録ができるアプリを探しました。
結果、季節の変わり目に鼻と喉が良くない状態になることが分かり、
その時期は毎日朝夜の鼻うがいをし、上咽頭ケアをするようにしました。
すると、その後は風邪をひかなくなり、耳鼻科に通うことがなくなりました！
あくまでアプリはきっかけで、体調が良くなったのは別の要因も考えられますが、
その後も継続して記録ができているのはこの経験があったからです。
自分の体調を記録して振り返ることで、
今まで気づかなかった関連性や新たな発見がありました。
精神科で体調の変化を伝える際にも活用しています。
何も記録していなかったときは、どうしても記憶が曖昧になってしまい
自分の思いや体調をうまく伝えられませんでした。
現在では、「この数か月の体調はどうでしたか？」
と聞かれた際、アプリの記録を参考に自分の体調を伝えられるようになりました。
アプリにはメモ機能もあるため、その日の気持ちをメモするようにしています。
5年使用した感想・まとめ
最初に記録したい内容を登録していくのは少し手間ですが、
その手間を乗り越えればあとは記録していくだけなので
とても簡単で便利です。
体調記録を毎日の習慣にすることで、今まで気にしていなかったことに
関連があると気がづくことができました。
例えば、
・前日との気温の差が大きいと体調を崩しやすい
・腹痛と気分の落ち込み具合が比例する
などがわかりました。
また、定期的に過去の記録を見直すことで、
自分が何を考えていたのか、今の自分と比較して何が変わったかを
知り、自分への理解を深めています。
だんだんと、自分の観察記録のように感じて楽しくなってきた
部分もあります。
自分の記録、管理をして、自分のことをより深く知りたい方に
おすすめしたいアプリです！
ダウンロードリンク
超じぶん管理「リズムケア」 - Google Play のアプリ
App Store版
